老年人锻炼身体的选择
2011-10-27 09:34 来源：http://guaizhang.jianianle.com 作者：邓家聪
老年人锻炼身体可以使血脉流通。持久有规律的锻炼，能有效地抵抗衰老，达到长寿的目的。高龄者锻炼身体，应该根据自身的体力，宜简不宜繁，宜少不宜多，时间应该恰到好处。其实老人家想要锻炼的项目很多，各人可根据自身体制，有针对性的选择，以便达到强身健体的目的，该拄拐杖的拄拐杖，该坐轮椅的就坐轮椅，切不可争强好胜。老年人无论才需何种健身运动，都应该遵循循序渐进的原则，进行有氧运动，即运动时不应感到胸闷、憋气或者气喘，运动时最快的心率不宜超过170的样子。
老人想要进行身体锻炼最常用也是最稳妥的方法就是散步。散步通过四肢的自然摆动，使全身关节、筋骨都能得到适度的运动，从而能保证经络疏通、气血和畅、关节灵活。
散步时应该让全身自然放松，头正颈直，微垂眼，轻闭口，上身直，两手自然下垂，畅怀收腹，步履稳健，缓步行走，双臂自然摆动。采取自然腹式呼吸，呼吸要缓慢、均匀、深长。体现慢节奏，神韵优美。散步这种方式最有优势的地方在于，老人即便年龄已经很大了，走路只能拄着拐杖了，也依旧可以采用这种方式来达到锻炼的目的。
还有一种方式就是倒走，因为倒走时要留意运动方向，能锻炼道人对空间的感知能力，要掌握平衡，以防摔倒，可使主管平衡功能的小脑也得到积极的训练，有利于以高反应能力。
倒走时需要腰身挺直或略微向后仰，这样，脊柱和腰背肌肉得到锻炼，有利于气血通畅。倒走时，两腿要用力挺直，这样增加了膝关节、腹肌承受重力的强度，从而使膝关节周围的肌肉、韧带、股肌得到锻炼。因为倒走时脚尖是虚着地的，主要靠踝关节和足跟骨用力，又使这些相应部位的功能得到锻炼。
倒走时膝盖不要弯曲，步子匀称而缓慢，双手握拳，双臂轻轻做前后摆动，挺胸并配合有规律的呼吸，每天坚持走200~400步即可达到锻炼的效果。但是倒走这种方式要根据自身的具体情况来做出判断，到底要不要进行，如果老人的平衡能力已经相当差了，拄着拐杖走路看起来都已经是摇摇晃晃的了，那么建议就不要采取这种锻炼方式了。如果一定要采用的话，那也一定是要在有年轻力壮者的陪同帮助下进行该项健身选择。
