骨质酥松症的预防<四>
2011-10-23 21:02 来源：http://guaizhang.jianianle.com 作者：邓家聪
经过前面章节的介绍我们知道了骨质酥松症会导致骨折必须用拐杖，甚至只能躺在床上了，因此骨质疏松症的预防的变得相当的重要了，不仅是为了自身的健康快乐，还要为了自己的家庭着想。
骨质疏松症的预防比治疗更为重要，预防应该从小时候做起。例如，在儿童和青少年发育阶段，要通过营养和补钙，促进骨质发育达到最佳的峰值。而在中年以后(35岁以后)就应该注意减少骨钙的丢失，到了老年之后就要注意骨骼的保养，早点习惯用
拐杖，减少骨骼的负担。主要预防措施如下：
营养；首先要从儿童时期开始充分地摄取钙。在青少年时期日进钙量在1000毫克，而成入每日应在800一1000毫克，哺乳期和怀孕妇女每月应该在1500一1800毫克，而绝经后妇女每日应摄取15肋毫克左右的元素钙。
碳酸钙、氯化钙、乳酸钙和葡萄糖酸钙分别含钙量为40％、27％、13％、9％，如果钙剂在餐后服用同时补充液体200毫升吸收更好。在食品中以牛奶含钙量最高(每毫升含1毫克钙)，每天喝250毫升牛奶，可以补充钙约300毫克。
‘ 要注意多补充一些含钙量比较丰富的食品(牛奶、豆类、瓜子、芝麻酱；虾皮、海鱼、瘦肉、海带等)，在补充钙的同时，补充维生素C和维生素D(特别是D3)。儿童、青少年应适当多晒太阳，补充维生索取坚持适量有规则和经常性运动，可以促进钙的吸收，特别是负重运动可以维持钙的最佳峰值。性在60岁以后也要根据个人不同情况坚持适合自己的体育锻炼(如慢跑、散步、带上登山拐杖爬爬山)。在骨质疏松较明显时，要谨防跌倒造成骨折。
戒烟、避免酗酒，不要饮过量咖啡，以降低骨质疏松的危险因素。
心理因素预防：骨质疏松是一个生理代谢变化过程，除了自己注意养成科学生活方式外还应该保持心理健康、乐观情绪，防止心理过度紧张、忧郁。
